איך לצאת לחופשה בלי לעלות גרם במשקל?

אחרי 8 ימים בניו יורק

אמריקה 2022 עדיין מלאה בג׳אנק

 

אוכל מהיר בכל פינה ברחוב

אחרי ולמרות הכל

חזרתי מהעיר הגדולה בלי לעלות גרם,

חזקה ומאוזנת.

שבוע אח"כ נסענו כל המשפחה ליוון למלון ״הכל כלול״

וגם שם ניהלתי את תודעת החופשה שלי.

 

וגם אם את אומרת לעצמך: ״מה היא מבינה הרזונת הזאתי?״

האמת היא שלא תמיד הייתי ככה.

אני יודעת מה זה לפחד מלהשמין בחופשה

ומהפחד הזה מאוכל בכלל,

מיחסי אהבה שנאה עם הגוף

(הייתי שם יותר מ 15 שנים עם הפרעת אכילה

ששיבשה לי את החיים).

 

הכנתי לך מדריך המלצות קצר

איך לחזור מהחופשה בלי לעלות במשקל ולהרגיש מעולה.

 

ממש מהרגע שמגיעים לשדה ועד לחופשה עצמה:

זה מתחיל בשדה התעופה

ההמתנה בשדה מביאה איתה חשק לקפה/תה ומשהו בצד כדי שלא ישעמם

תגיעי לשדה כשאכלת ארוחה טובה בבית

ואם זה לילה זכרי שהגוף בכלל רוצה לישון אל תעמיסי עליו אוכל.

אח"כ במטוס מגישים אוכל (איך לומר בעדינות -לא טעים ולא תמיד מזין)

אם זה לילה אני אבחר לוותר על האוכל במטוס

ותמיד יהיה לי פירות אגוזים ושקדים למקרה שאהיה רעבה.

חלק מהחברות יש אפשרות לבקש ארוחת פירות וירקות

ואם זאת טיסה ארוכה וללא תזוזה עדיף לאכול קל ולא להכביד על מערכת העיכול.

 

בחופשה עצמה-

לפתח מיינדסט – תודעת חופשה

להגיע לחופשה בתודעה שבה חופשה זה זמן להתחדשות

זמן להטעין את הגוף ואת הנפש

חופשה זה לא רק אוכל

זה אינטימיות, סקרנות ,זמן משפחה /חברים

זמן שבו לא צריך לרדוף אחרי המשימות

לא צריך להכין את האוכל שלנו

או לאכול בחטף

אפשר לאכול בקשיבות להינות מנפש רגועה

שמשפיעה על הספיגה והעיכול.

בחופש יש רצון לטעום טעמים חדשים

אפשר ורצוי להתנסות בחידושים

כשהבסיס הוא ארוחות מסודרות בלי נשנושי אמצע לאורך היום

 

עצירות קפה ונשנוש

יש נטייה לעשות ״עצירות קפה ומאפה״ במהלך היום

עליהם כדאי לוותר ולהחליט שבכל יום אני טועמת משהו אחד שהנפש רוצה ולא שהגוף צריך.

 

 צועדות ונהנות

חופשה זה זמן מעולה להזיז את הגוף לצעוד ברגל ולהכיר את המקומות

שבהם את מבלה. ממליצה לטייל עם שעון צעדים או מד צעדים

זה מאפשר לך לנתר את עצמך ולקבוע יעד של 10 אלפים צעדים יומיים

שביננו בחופשה את מגיעה לזה בלי לשים לב ובקלות.

 

שקר הבופה

מכירה את זה שאת מגיעה לארוחה והשפע כל כך גדול ומסנוור

ואת לא רוצה להפסיד כלום כי יצר התאווה משתלט עלייך?!

אבל היי את לא מפסידה כלום כשאת מרוויחה את עצמך!

תתחילי עם ירקות ורצוי ירוקים אחכ מזגי לך לצלחת את החלבון שלך

וסיימי בפחמימה איזו שבא לך. סדר אכילה נכון יאפשר לרמות הסוכר בדם שלך להיות מאוזנות.

תזכירי לעצמך-

״השפע הזה יהיה כאן גם מחר״

וגם

״אני אוכלת מה שהגוף שלי צריך ולא מה שהתאווה רוצה״

 

שימי את ערך הבריאות מול העיניים גם בחופש

אם את חשובה לעצמך ורוצה להרגיש מאוזנת גם בחופשה

 

תקיפי את עצמך בסביבה שתקדם את זה

-תורידי לך אודיו או פודקאסט שעוזר לך להשאר בתודעה בריאה

-קחי איתך בגדי ספורט לחופשה כי חופשה זה זמן לעצמך ועצמך זה את והגוף שלך.

-נצלי את זמן המנוחה לדיוק ההתנהגות שלך מול האכילה שלך,קצב באכילה,נוכחות באכילה.

להיות בריאה זה אומר לאכול יותר ממה שהגוף צריך ולא רק מה שהראש רוצה

ובכל זאת שמרי מקום גם לנפש שרוצה לטעום ולחוות טעמים אחרים.

זכרי שככל שתצרכי מזון אמיתי הגוף שלך, בלוטות הטעם שלך יבקשו ממנו עוד וההיפך.

 

חופשה מהנה

 

אהבת? שתפי!